Dobrý spánok zlepšuje výkon nášho mozgu a posilňuje imunitu. Má tiež vplyv na emócie a sociálnu interakciu. Uviedli to odborníci z Ligy za duševné zdravie (LDZ) s tým, že pri problémoch so spánkom či zaspávaním môže pomôcť viacero odporúčaní. Navrhli napríklad dobrú relaxačnú hudbu a aj meditáciu. „Paradoxom spánku je, že prichádza, keď sa o to nesnažíte. Namiesto toho, aby ste sa frustrovali nad nemožnosťou zaspať, sústreďte sa na to, aby ste sa uvoľnili a relaxovali. Meditáciou môžete stíšiť rušivé myšlienky a obavy a vyvolať stav hlbokej relaxácie, ktorá vám pomôže plynulo prejsť do spánku,“ pripomenuli. Odborníci zároveň na ľudí apelovali, aby sa na spánok pripravovali už cez deň, nielen večer. Za dobré považujú aj zdriemnutie si počas dňa. „Zdriemnutie v správnom čase a na správnu dobu neovplyvní vašu schopnosť spať v noci. V skutočnosti to môže dokonca zlepšiť vaše šance na rýchly spánok. To preto, lebo prílišná únava môže sťažiť zaspávanie. Na začiatok skúste krátke, 30-minútové zdriemnutie skoro popoludní,“ ozrejmili. Upozornili tiež na potrebu pravidelnosti. „Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako regulovať náš cirkadiánny rytmus a maximalizovať úžitok zo spánku,“ poznamenali. Ľuďom, ktorí sa v noci prebudia a už nemôžu zaspať, odporučili vstať z postele. „Váš mozog si tak nebude spájať posteľ s bdelosťou a unavíte sa ľahšie. Takže ak nezaspíte do 20 minút, je dôležité vstať, kým sa nebudete cítiť ospalo,“ dodali.
Štefan Dlugolinský
Bude sa vám páčiť
V španielskej diecéze Ávila otvorili prednedávnom kvôli výskumu hrob rehoľníčky, svätej Terézie. Narodila sa ako Teresa Sánchez de Cepeda y Ahumada. Svätica zomrela v roku 1582 a odborníci
SpaceX pošle na Mars prvé vesmírne lode Starship bez posádky približne o dva roky, keď sa otvorí okno pre lety zo Zeme na Mars, uviedol to generálny riaditeľ
Milovník prírody, vedy i poľovačiek, priekopník automobilizmu, ale aj filantrop a celkovo veľmi príjemný a dobrosrdečný človek – tak si dodnes spomínajú ľudia z horného Gemera na bulharského
Výskum odborníkov Slovenskej poľnohospodárskej univerzity (SPU) v Nitre potvrdil, že hliva ustricová má pozitívny účinok na pacientov s ochorením diabetes mellitus druhého typu, teda s cukrovkou u obéznych
Hrubý domáci produkt (HDP) Poľska vzrástol v 2. kvartáli oproti predchádzajúcemu štvrťroku o 1,5 % po 0,8-percentnom raste v prvých troch mesiacoch roka, informoval GUS. Poľská ekonomika zrýchlila
V stredu 7. augusta uplynulo 115 rokov odvtedy, ako Alica Huyler Ramseyová zavŕšila v tom čase odvážne dobrodružstvo a zapísala sa do svetových dejín automobilizmu. Cesta z New